时光飞逝，留给我们的只有皱纹和不断下降的身体素质，这个时候要注意饮食的均衡吸收，补充足够的营养，身体健康才是硬道理！今天给大家介绍五种适合中老年人吃的美食，它们好吃又有营养，关键是还适合中老年人吸收消化，经常吃不上火，可以多囤一些。
中老年人应该有的六个好习惯
第一按时规律的吃饭，养成按时吃饭的好习惯，不早不晚吃饭，体质弱的人容易肠胃不适，腹痛，严重的还会导致胃炎、胃溃疡，所以感觉饿的时候不要硬熬，吃点干净的东西，防止饥饿引起的头晕、四肢无力等症状。
第二保证充足的睡眠，要有规律的作息，感觉累了或者困了就不要坚持，马上休息，不要用其他方法刺激你的神经，比如喝茶和咖啡，中老年人由于作息不当，容易出现高血压、冠心病、神经衰弱等症状，要有足够的休息和睡眠时间。
第三上厕所不要憋着，当你想大便或小便时，你应该立即去厕所，你不能控制它，每天至少要排便一次，对于气虚的人来说，憋着不上厕所会导致便秘，严重时甚至会导致肠癌，所以不上厕所对人体伤害很大。
第四多喝水，对于中老年人来说，喝水也很重要，水是生命之源，一个人每天至少要喝2000毫升的水，对于气虚体弱的人，要按时喝水，不要等到口干才喝水，我们应该确保我们体内有足够的水，这样我们的身体才能正常运转，保持健康。
中老年人夏秋季可多吃以下几种饱腹食物，或对身体有益，早知早好
01
海带
海带是一种深海植物，富含蛋白质和钙，比普通蔬菜多十倍，夏天可以用海带做凉菜，也可以做一些清热解毒的食物，对于老年人来说，可以起到很好的调理肠胃的作用，比如我最喜欢吃的就是紫菜排骨汤，营养又好吃，尤其是你把汤和米饭一起吃的时候。
02
西瓜汁
没有什么比西瓜更能消暑了，挤果汁不仅能解暑，还能消暑，如果是上了年纪的人，最好的办法是榨汁，但最好不要放在冰箱里太久，不然会伤胃，每天喝一杯西瓜汁，不仅能及时消暑，还能及时补充维生素等营养，对便秘患者大有裨益。
03
黄瓜
黄瓜是一种营养丰富的蔬菜，夏天可以直接吃，做凉菜或者炒汤，不管用什么方式做，黄瓜的味道都是独一无二的，我最喜欢的是凉拌黄瓜，既能退烧又能刺激食欲，如果是上了年纪的人，爱美，可以用黄瓜做面膜，可以改善皮肤，让皮肤更有弹性和光泽。
04
丝瓜
夏天吃瓜的主料除了黄瓜，还有丝瓜，富含维生素、膳食纤维、胡萝卜素、叶酸、维生素等营养成分，可用于炖汤、炒菜，我最喜欢的饮料是丝瓜瘦肉汤，香味很浓，饭前喝一小碗，可以刺激食欲，胃口不好就多吃点，尤其是老年人。
不建议中老年人食用的5种食物
第一种：辣椒
许多年轻人喜欢吃辣椒，但辣椒是一种令人兴奋的食物，经常食用容易影响肠胃，特别是老年人应该少吃这种辛辣的食物。
否则容易刺激胃的胃黏膜，对我们的胃也会造成一定的伤害，除了损害胃，还可能影响其他器官，建议中老年人不要吃太多辣椒。
第二：水生蔬菜
常见的水生蔬菜有萝卜、白菜等，都含有硫代葡萄糖苷，如果经常吃这类食物，很容易患上甲状腺等疾病，老年人必须少吃这种蔬菜，他们可以适当吃一些，但不要经常吃。
老年人的身体本身比年轻人的更脆弱，如果不注意这些饮食，很容易破坏身体的一些功能，另外，人们吃这种蔬菜时，最好先浇水。
第三：野菜
很多回农村的朋友习惯性地摘一些野菜吃，比如菜花之类的，但是现在很多野菜可能一不小心就喷了农药，所以在采摘这些野菜的时候一定要注意。
而且野菜中还含有一些其他的杂草，或者是含有有害物质的杂草，如果没有办法区分，不建议大家食用。
第四种：蕨菜
蕨菜也是一种野菜，但是出现的频率比其他野菜高，这种野菜中也会产生一些不好的物质。
如果没有彻底煮熟，我们吃了这种野菜后，很容易影响我们的健康，家里喜欢蕨菜的朋友一定要特别注意。
第五：咸菜
老年人和年轻人都喜欢吃泡菜，通常，我们在粥里放一些泡菜。
腌菜是用大量的食用盐腌制的，腌制过程中也会产生一些亚硝酸盐，吃太多这种物质对我们的健康不太好。
