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什么是免疫力？
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
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免疫系统的组成
现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统。免疫系统组成：①免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、阑尾等）；②免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、肥大细胞、血小板等）；③免疫活性物质（抗体、溶菌酶、补体、免疫球蛋白、干扰素、白细胞介素、肿瘤坏死因子等细胞因子）。
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免疫系统的作用
免疫系统具有三大主要功能：免疫防御、免疫监视、免疫自稳。其中，免疫防御是指免疫系统通过正常免疫应答，阻止和清除入侵病原体及其毒素的功能，即抗感染免疫作用，在抵抗外界病原微生物方面发挥重要作用
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免疫力低下
饮食不均衡、心理压力大、过度劳累、缺乏运动、滥用药物、身体老化、皮肤黏膜的大面积破溃、严重疾病等都可以破坏人体免疫功能，引起免疫力低下。
免疫力低下使免疫系统不能发挥正常的功能，导致细菌、病毒、真菌、寄生虫等容易入侵且损伤严重，因此，免疫力低下最直接的表现就是容易患病。而经常患病引起机体消耗过大，故常伴有精神萎靡、疲乏无力、食欲不振、睡眠障碍、注意力不集中、记忆力下降、疾病反复发作等表现。
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宅家如何增强免疫力
我们应该如何增强免疫力呢？健康的饮食、适当的运动、良好的生活习惯、积极的心态等都可以增强免疫力。
（1）合理膳食，营养均衡
饮食中缺乏微量营养元素会对免疫力造成影响。充分且均衡的饮食，有助于增强免疫系统。保证均衡营养需要充分的维生素和矿物质。保证饮食多样化，健康饮食应包含六大类食物：蔬菜、水果、谷粮、蛋白质、水、油；多吃蔬菜水果，控制糖、盐摄入；少吃深度加工过的食品，如薯片、方便面等。
（2）加强锻炼，提高身体素质
运动锻炼是保持健康最重要的方式之一。运动促进全身血液循环，增加氧气摄入，以促进最佳的健康状态。研究显示，每天三次，每次不少于10分钟的运动即可有效提高身体机能。年老体弱者，可以使用低强度练习（如原地踏步、太极拳）。
（3）保证优质和充分的睡眠
睡眠不足会使免疫系统功能减退。美国睡眠医学学会和睡眠研究学会建议18至60岁的成年人每晚至少保证7小时睡眠，以促进最佳的健康状态。
（4）缓解压力
心理压力过大，会导致人体免疫系统失调。过分恐慌、焦虑不安和担心的心理应激，导致下丘脑-垂体-肾上腺轴持续活化，诱导糖皮质激素的表达与释放。同时应激还引起交感神经兴奋，导致儿茶酚胺释放。应激激素对免疫效应细胞有普遍抑制作用，学习释放压力，保持平静愉悦的心情很重要。
（5）良好的生活习惯
注意个人防护和手卫生，保持良好的卫生和健康习惯，规律作息合理安排生活。
